便秘是指大便次数减少现金凯发·k8国际app平台，每周排便次数少于3次，且伴有排便艰辛、粪便干结。中医以为，便秘是大便秘结欠亨，排便本事延迟或欲大便而禁闭不畅的一种病症。古中医讲“肠不净则气不可”，肠谈能招揽精微物资，还能传导糟粕，传导糟粕的功能出现相等就会引起便秘。那么，便秘的原因有哪些？何如改善便秘呢？

一、为什么会便秘？

1. 吃得少。吃进去的食品少，大便的原材料不及，够不上“排放法度”，只可比及储存饱和的便便，大脑才会接到排便信号。

2. 食品中的水份、膳食纤维不及。大便在形成经过中，水份束缚被招揽，就会干硬，导致排便难度加多。

3. 畅通少。久坐不动，会导致结肠蠕动降速，直肠和肛门的力量变弱。

此外，责任压力大、生存节拍过快，腹肌及盆腔肌张力不及、糜掷药物，以及某些药物的反作用，齐可能形成便秘。

二、何如改善便秘？

1. 更变饮食风尚

① 饮食清淡，少吃油炸煎烤重口味食品；摄入饱和的膳食纤维，多吃簇新的蔬菜生果，如火龙果、苹果、西兰花、玉米、红薯、小米等。

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② 补充益生菌，改善肠谈微环境，促进菌群比例规复平素。

③ 保证饱和饮水量，提倡每天早上喝一杯淡盐水或白滚水，每天摄入至少2000毫升。

④ 合适服用中药茶饮，如山楂荷叶决明子茶。取山楂、荷叶各2克，决明子3克，滚水焖泡20分钟。

2. 更变排便风尚

① 养成定时排便的风尚，最适合的本事为晨起及饭后两小时。同期，最佳是“蹲便”，可使腹压增大，促进排便。

② 更变不良的排便风尚，如排便时不看手机等电子产物，减少外部身分插手。

③ 规章的畅通可裁汰肠谈传输本事，利于排便，如走路、骑车等，提倡每天的畅通量为30～60分钟，每周到少2次。

④ 泡脚能刺激大肠反射区，促进肠谈蠕动，晚上可泡泡脚。同期，睡前平躺床上，以肚脐为中心，从右下腹顺时针揉腹，按揉5~10分钟，可促进排便。

【首要教唆：本文出于科普之方向仅供参考，不看成会诊、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱】

【起原：湖南中医药大学第一附庸病院 肛肠科 独揽护师 陶汉丽】

【剪辑：YT 】现金凯发·k8国际app平台

发布于：湖南省